Amikor életmódváltást tervezünk vagy fogyókúrába kezdünk, hamar felmerül a kérdés: mikor van itt a megfelelő idő? Egyesek szerint azonnal el kell kezdeni, hiszen kifogások mindig lesznek. Mások úgy vélik, hosszabb felkészülésre és ráhangolódásra van szükség. Mindkét megközelítésben van igazság, de pszichológusként azt gondolom, a siker érdekében érdemes – vagy azzal párhuzamosan – mentálisan is felkészülni a változásra.
Sokan pontosan tudják, mit és hogyan kellene tenniük a fogyáshoz vagy az egészséges táplálkozáshoz, de valahol elakadnak. Van, aki jelentős eredményt ér el, majd visszatér a régi rossz szokásaihoz. Mások pár hét után feladják, vagy bele sem kezdenek, mert sosem érzik alkalmasnak a körülményeket. Olyanok is vannak, akik mindent jónak hisznek, rengeteg terméket megvásárolnak, mégsem fogynak, mert apró dolgok – például napi pár száz plusz kalória – meghiúsíthatják a céljaikat.
A pszichológiai szakirodalom önakadályozásnak nevezi, amikor valaki saját maga által generált akadályokkal nehezíti a sikert. Ezek a gondolatainkban vagy a
viselkedésünkben is megnyilvánulhatnak. Az önakadályozás hátterében gyakran a kudarctól való félelem áll.
Az életmódváltás elkezdése és a lelki akadályok
Életmódváltás elkezdése kapcsán is gyakran találkozom hasonlóval. Sokan belekezdenek, majd abbahagyják, mert sosem találják alkalmasnak az élethelyzetüket
egy tartós változtatáshoz. Ilyenkor a személyi edzők azt mondják: „Csak kifogásokat keresel!” A pszichológusok másképp látják, hiszen tudják, milyen nehéz elérni a célokat, és mennyire félhet valaki a kudarctól. Ezért inkább előidézi a kudarcot, minthogy megpróbáljon küzdeni és elbukni.
A kudarctól való félelem mellett önakadályozó gondolatok is gyakran hátráltathatnak minket. Ezek nem a sikert, hanem a feladást és a kudarcot vetítik előre. Sokan egész komoly önakadályozó hiedelemrendszert működtetnek, ami a kudarcba vetett hitüket erősíti.
Egyedül nem könnyű felismerni ezeket a gondolatokat és hiedelmeket. Gyakran a külső akadályokat látjuk, pedig minden külső akadálynak van egy belső, lelki vetülete is: kishitűség, önbizalomhiány, rossz konfliktuskezelés, gyenge kudarctűrés. Ezeket a saját akadályokat nehéz felismerni és leküzdeni, ezért könnyebb támogató háttérrel, szakember segítségével elkezdeni az életmódváltást.
Pszichológiai támogatás az életmódváltásban
A pszichológiai támogatás során az akadályokkal végzett munka teszi ki a legtöbb időt. A kudarctól való félelem mellett gyakran fájdalmas élmények és sérülések is hátráltatnak minket. Sokszor kisgyermekkori élmények kerülnek felszínre, melyekkel egyedül nehéz szembenézni.
Sok rossz szokásunk gyökerén a teljesítményünkkel kapcsolatos rossz üzenetek állnak, melyeket valamelyik hozzánk közel álló adott nekünk a gyerekkorunkban. Egy fontos személytől, például szülőtől vagy tanártól kapott negatív útravaló komolyan gúzsba köthet minket a felnőtt életünk során is.
Az önsorsrontó viselkedések mögött gyakran olyan rossz élmény áll, ami miatt valaki azt gondolja, nem elég szerethető. Ezért rosszul bánik magával, ahogy azt egy bűnös emberrel tenné.
Hogyan kezdjünk bele az életmódváltásba?
Érezte már úgy, hogy egyszerűen nem tud változtatni, pedig szeretne? Mintha valami visszatartana, belülről akadályozna? Arra a jelenségre gondolok, amikor az értelmünk, a racionalitásunk szeretne valamit, de a lelkünk nem hallgat rá.
Az, hogy szerethetőnek vagy épp hibásnak érezzük magunkat, alapjaiban határoz meg minket. Befolyásolja, hogyan állunk neki az életmódváltás elkezdésének, mennyire hiszünk, bízunk magunkban. A pszichológiai támogatás segíthet abban, hogy a régi, rossz tapasztalatok helyett új, pozitív élményeket szerezzen. Keressen bizalommal, ha úgy érzi, tudok segíteni ebben!
Lehet, hogy mások azt mondják, csak kifogásokat keres. De te tudja, hogy ez nem ilyen egyszerű, igaz? Vannak olyan terhek, amiket nem lehet egyedül cipelni. Talán a múltban történtek olyan dolgok, amiket még mindig nem tudott feldolgozni. De képzelje el, milyen lenne, ha ezek a terhek nem akadályoznák többé! Az elakadások feldolgozása után olyan célok is elérhetővé válnak, amikről eddig álmodni sem mert. A munkám során látom nap, mint nap a hozzám fordulóknál, hogy a lelki elakadásainkon dolgozás milyen csodákra képes.
Lépések az életmódváltás elkezdéséhez
Pszichológusként azt vallom, nem hibáztathatjuk magunkat a diszfunkcionális működésünkért, de felelősségünk van abban, hogy változtassunk, hogy fejlesszük saját magunkat. Éppen ezért tegye fel magának a kérdést: Mire van szükségem ahhoz, hogy végre elérjem a céljaimat? Milyen érzésekre, milyen erőforrásokra van szükségem ahhoz, hogy bízzak magamban, és kitartóan tegyek a vágyaimért, céljaimért? És persze azt is, hogy mik azok a gondolatok, amikre nincs szükségem, amik csak visszahúznak?
Ha úgy érzi, ezekre a kérdésekre nem tud egyedül választ adni, keressen bizalommal! Együtt könnyebb! A lelki működés változásával a testünkhöz való viszonyunk is változik.
Keressen bizalommal, és közösen megtaláljuk azokat az erőforrásokat, amelyek segítségével fejlődni, változni tud!
